左旋肉碱减肥计划

摘要:左旋肉碱减肥计划,左旋肉碱减肥计划 一:MM轻强度减肥计划(适合大于标准体重15斤内的MM) 运动前吃3粒左旋肉碱,注意(不要是杂牌的左旋肉碱,要运动品牌的。) 瘦小肚子: 1。上下蹲1

  左旋肉碱减肥计划

       注意:杂牌的左旋肉碱,由于生产不正规,搀和大量中药成分,副作用高,左旋肉碱纯度低。
       左旋肉碱其实源于运动补剂品牌,国产品牌我们推荐如下:正品康比特左旋肉碱360粒+送50粒 -  蓝瓶康比特左旋300粒

 


 

       一:MM轻强度减肥计划(适合大于标准体重15斤内的MM)

        运动前吃3粒左旋肉碱,注意(不要是杂牌的左旋肉碱,要运动品牌的。)

  瘦小肚子:

  1。上下蹲100下,不仅瘦腰,腿,还有肚子

  2。扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!!! 顺着呼吸,这样坚持做,放心不会反弹。

  3.跳绳早上和晚上各500下,缠保鲜膜10分钟,不要太久,再狠点,放点贝罗,不要放太多,辣死你!!!(最狠也是最有效的!!!!)

  瘦小腿:

  1.每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

  2.做马步状,然后抖动大腿,你能坚持2分钟的话,我算你强。 你应该能 感觉到效果啦,呵呵。

  3.每天泡脚然后从上而小按摩,揉搓。促进血液循环,还可以美容。

  如果你是油性肌肤,还可以去油,很好的!!

  4.每天早上拍大腿2侧,各100下。

 

  二:中强度MM减肥计划如下(超过标准体重10斤以上适用)

  ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水,两粒左旋肉碱。早餐是1杯酸奶+一个苹果。然后仰卧起坐50下,蹲起80下。

  ②上午。锻炼前补充两粒左旋肉碱,练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。

  ③中午。午餐是1杯酸奶+一个苹果+半个馒头。然后踢腿80下,跳绳100下。

  ④下午。锻炼前补充两粒左旋肉碱,打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。

  ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助。背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

       此计划的强度在于少摄入热量和每天都有空余时间,如果平时要上班,可以在下午下班之后有氧锻炼1个小时左右。饮食要参考上面的计划。


 

 

       三:中等强度男士减肥计划(离标准体重20斤内的男士)

       运动前吃3粒左旋肉碱,注意(不要是杂牌的左旋肉碱,要运动品牌的。)

  1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进行热身。

  2。热身后进行45分钟左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练。

  3。休息5分钟,这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉!

       4。然后再进行45分钟-1小时左右的有氧训练。

       不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动,如果超标太多不能用跑步机进行训练,跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成太大的压力,可能导致受伤,可以采用ATM适体运动机,椭圆机,登台机,动感单车等方式进行有氧运动。

 

       四:中强度纯减肥健身计划(适合超胖体重人士)

  1、 每天早上慢跑至少三十分钟以上,人体脂肪在慢跑二十分钟后开始大量释放能量并分解。运动前补充3粒左旋肉碱。

  2、 下午跑步7000米,时间在运动1小时以上。运动前补充3粒左旋肉碱。

  3、 早晚牛奶取消,早饭要么喝粥、要么鸡蛋,两样不能一起吃。

  4、 中午菜谱基本不变,但没有肥肉和猪油。吃饭只能半碗或一碗。

  5、 晚上喝绿豆粥,如果睡觉之前饿,就吃1个苹果。要把饿当中一种享受。(秒杀脂肪的快感)

        此计划适合在每天都有空余时间,如果平时要上班,可以在下午下班之后有氧锻炼1.5个小时左右。饮食要参考上面的计划。

 

       注意:杂牌的左旋肉碱,由于生产不正规,搀和大量中药成分,副作用高,左旋肉碱纯度低。
       左旋肉碱其实源于运动补剂品牌,国产品牌我们推荐如下:正品康比特左旋肉碱360粒+送50粒 - 蓝瓶康比特左旋300粒

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