最新哑铃健身计划系列(三)

提示：此健身教程适合体重略胖（超出标准体重10斤内健身爱好者学习，体重超出10斤请以有氧锻炼为主。）。
锻炼器械：哑铃和哑铃凳。
锻炼强度：低。
1:先各种热身5-10分钟。
热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息)

2：哑铃全身锻炼计划

器械方面：每周锻炼3次(每次锻炼40分钟-60分钟)。以下每一个动作做5组，一组做20RM。(如何理解RM？ 假设你用8KG的哑铃做一个动作，最多一组能做8次。那就是8rm。 我们这里需要你用20rm的次数来锻炼，那么你就得把哑铃降低相应的重量，直到一组最多能做20rm。 )
以下一个动作做5组，一组做20RM.

有氧方面：每周锻炼4次(每次30分钟以上)。从下面几个运动中选择，每次至少锻炼30分钟以上。A爬楼梯。B慢跑。C跳绳。D竞走。E原地跑。

3：本周健身营养推荐：乳清蛋白粉 （本期赠送礼品为：买一送运动饮品。）或者 左旋肉碱 （本期赠送礼品为：买一瓶送158元礼品）

控制体重不仅要靠锻炼，更要靠控制饮食，切勿越练越能吃。详情请访问：带你认识减肥原理

4：健身计划说明：

健身计划我们将每周出一个，希望大家多转播，多宣传。如果比较收欢迎，我们将每周出两个健身计划。

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