最新哑铃健身计划系列(三)

摘要:最新哑铃健身计划系列(三),器械方面每周锻炼3次(每次锻炼40分钟-60分钟)。有氧运动每周锻炼3次(每次30分钟以上)。 器械方面: 以下每一个动作做5组,一组做20RM。 基础动作: 哑铃推举(双臂

最新哑铃健身计划系列(三)

提示:此健身教程适合体重略胖(超出标准体重10斤内健身爱好者学习,体重超出10斤请以有氧锻炼为主。)。
锻炼器械:哑铃和哑铃凳。
锻炼强度:低。
1:先各种热身5-10分钟。
热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息)

2:哑铃全身锻炼计划

器械方面:每周锻炼3次(每次锻炼40分钟-60分钟)。以下每一个动作做5组,一组做20RM。(如何理解RM? 假设你用8KG的哑铃做一个动作,最多一组能做8次。那就是8rm。 我们这里需要你用20rm的次数来锻炼,那么你就得把哑铃降低相应的重量,直到一组最多能做20rm。 )
以下一个动作做5组,一组做20RM.

有氧方面:每周锻炼4次(每次30分钟以上)。从下面几个运动中选择,每次至少锻炼30分钟以上。A爬楼梯。B慢跑。C跳绳。D竞走。E原地跑。

3:本周健身营养推荐:乳清蛋白粉 (本期赠送礼品为:买一送运动饮品。)或者 左旋肉碱 (本期赠送礼品为:买一瓶送158元礼品)

控制体重不仅要靠锻炼,更要靠控制饮食,切勿越练越能吃。详情请访问:带你认识减肥原理

4:健身计划说明:

健身计划我们将每周出一个,希望大家多转播,多宣传。如果比较收欢迎,我们将每周出两个健身计划。

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